マラソン

スタート地点の横断幕

走ってきました。タイムはネットで4時間42分。
特に1月は練習不足で完走できないんじゃないかと心配してましたが、なんとか、完走できて良かったです。

何故、フルを走るのか?

沿道の人とハイタッチしたり、エールくれた人に会釈したり、エイドでお礼を言ってチョコレートやドリンクを貰ったりもしますが、黙々と走ってる時間も長いのがフルの大会。色々な考えが頭を過ぎてゆきます。で、今回、走りながらずっと考えていたのが「何故、フルを走るのか?」という疑問。

元々は、2016年に現職に移り、前職の反省を踏まえて、何かを変えるには形から!とエントリーしたのがきっかけです。特に、ご近所の大会でもある勝田は、エントリーのためのクリック合戦もなく、アクセスも良く、今回で3回目。来年も参加すると思います。が、それは、きっかけと環境の話であり、「何故走るのか?」の答えとは違う気がするんですよね。

日々の体験があなたを作る

臨床心理の世界では、私達の性格や行動パターンは、日々の体験の積み重ねでできていると聴いたことがあります。ちょっと探してみたら、そんな話をしているブログ記事もありました。

言い換えれば、毎日が同じことの繰り返しでは、現状に留まってしまう。より良い明日を目指すためには、良質な経験を積むべきで、自分の場合はそれがマラソンを走ることだった。例えば、

  • 30km以降からの皆さんの疲れ切った様子。

辛いけど、それぞれが何かを得ようとゴール目指して一緒に黙々と走り続ける。そんな体験は、平穏無事な日常生活の中では中々できることではありません。勿論、他にも類似の経験を積める場はあるとは思いますが、私自身については、マラソンがピタリと合っていた(気がする)。

経験を身体に刻み込み、明日を生きる力に出来たら良いかなぁと。あと、ちゃんと練習して、4時間切れる位になりたいですが(タイムの見栄えが良いような気がするので(笑))。

勝田の振り返り

前置きが長くなりました。改めて体験を振り返りたいと思います。

コースマップ(公式サイトより)
Eブロックスタート、天気は良かった♪
  • スタート前
    • ジム主催の集合写真と準備運動、大会主催の開会式に参加。
    • 自衛隊基地が近いので、自衛隊の楽団の演奏も楽しめる。
  • 0~10km(昭和通り線~国道245号線)
    • 昭和通り線の沿道からは途切れない応援。心温まります。
  • 10~13km前後(ひたち海浜公園~茨城東病院、国道245号線)
    • ロッキーおじさんを見かける。前々回(65回)の時と同じ場所だった。
    • 体力はまだまだありますが、モチベ維持のため、さくっとトイレ休憩。
    • この辺で雉撃ちされてる人がチラホラ。(-ω-;)ウーン、やめて欲しいかな。
  • 15~20km(原子力研究開発機構~笠松運動公園)
    • 体力もあるし、沿道に人も沢山いて楽しい区間。でも、私は、段々とペースが。。。
    • 20km前後の沿道で応援のコーギー2頭を見かける!
    • 1頭はおじさんに優しく抱かれ、もう1頭は微笑んでいた。犬は神様。
  • 20~30km(笠松運動公園~勝田第二工場団地)
    • 常磐線超えの陸橋があるんですが、既に坂が辛い。計測のお兄さんが元気良くて励まされる。
    • そして西原集会所。3年目にして初立ち寄りの豪華エイド。居心地よすぎ。
    • 関門の時点でタイムは3時間15分位だった。タイムはともかく、完走はできそうで少々安心。
  • 30~35km(資源リサイクルセンター~馬場十字路)
    • 微妙にアップダウンがある。少し歩いてしまった。
    • コールドスプレーの看板を見かけたので、足にかけてもらう。辛いが走れそう。
    • 35km辺りでロッキーおじさんと再会。細かい事はわからないけど、良い人だと思う。
  • 35~42.195km(昭和通り線)
    • 4時間超えると交通規制解除!歩道に誘導される。次回こそは。。。
    • 水戸ほど足は痛くなかったが、ペースは上がらない。ゴール直前だけちょっと上げてフィニッシュ。

走り終えて

記録証

あまりにも練習不足で、出場しないDNS (Do Not Start)にしよっ!と思っていました。勝田の大会事務局からのお手紙も前日まで開封すらせず放置してました。ですが、走ってみて良かったです。ダメならダメでダメな結果と向き合う。

走れる喜びを噛み締められた気がする。

さて、次は、4月14日のかすみがうら。そして、頑張って練習します。

マラソン

 秋も深まる10/28(日曜日)、第三回水戸漫遊マラソンに参加してきました。フルマラソンはこれで通算5回目。タイムは4時間26分。去年が4時間25分なので、同じくらいでした(ちょっとガッカリ😞)

大会前のトレーニング

 少なくとも2018年秋は、15km以上のロング走をしませんでした。筋トレ、1時間~15分位のラン(距離換算だと大体10~3km)、ジムのスタジオプログラムという組み合わせです。

 BU走だのインターバル走だの去年よりは、ランのメニューは増えましたが、ロング走やLSD、1か月前にやるべしとされる30km走をしなかった(去年は30km走はやった)。。。

 身体能力は保てたのかもしれませんが、メンタル面で去年に負けた気が致します。

大会前日

 テーピングか?サポートタイツか?でかなり悩みました。タイツはとりあえず履けば良いが、足の動きが束縛される。テーピングは足は軽快に動くが貼るのが面倒(事前にすね毛を剃る(〃ノωノ))。

 色々考えまして、今回はテーピングを選択。ちょっと上級者に近づいた気がする瞬間ですね(近づきませんが)。

大会当日

スタート前

スタート前の整列、水戸の町に人が大勢

 天気良好。最高20度でマラソンにはちょっと暑かったですが。駅前の熱烈な歓迎に感謝しつつ、無難に整列。スピーチも有難く拝聴させて頂きました。


マップは公式サイトより

0 ~ 20km(三の丸 ⇒ 茨城県庁 ⇒ イオンモール手前)

  • 5km以降はペースを少し上げてみる(目標5:45)
  • ティラノサウルスのコスプレランナーを見かける(8km地点位)。
  • 沿道に応援のコーギー犬を2頭見かける。毛艶良し(9km地点位)。

20~30km(イオンモール ⇒ 梅寿園)

  • イオンモールを過ぎたあたりから、左膝お皿が痛くなる。
  • メンタルダウン。棄権しようか悩みつつ、22.6km地点でトイレ休止。
  • トイレでメンタル復活。次の給水所で水を使うことを思いつく。
  • 水を膝にかけてみる ⇒ 膝復活して少しは走れそう!

30~35km(梅寿園 ⇒ 偕楽園 ⇒ 千波湖)

  • 水戸の風光明媚なコースで膝と共にメンタルも少し持ち直す。
  • しかし、31km位の小坂で足が止まる。沿道の応援で復活。
  • 偕楽園で饅頭を貰う。美味かった。
  • 千波湖(33km~)あたりは、もう頭の中が「早く終われ」一色。
  • 4時間30分のペースメーカが背後に迫ってくる。
    どうも、去年の自分は超えられそうにない。。。

35~42.195km(千波湖 ⇒ 千波大橋 ⇒ 三の丸庁舎)

  • 膝はお水で何とかなってる。しかし、脚が重い。
  • トンネルに入る。去年もそうだった。ここの応援が一番胸に来る。
  • 最期の登り。みんな歩いてた。私も歩いた。
  • あと500m!と励まされる。もう少しあったような??
  • 手前に見える人達は抜かそうと、最後は追い上げてゴール。

ゴール後

 泣きながら、ゴールにお辞儀をして、膝が心配なのでマッサージを受け、マッサージ待ちの間にtwitterを開く。マッサージで注意したのは変に痛くなっている箇所がないか?特になかったので一安心。

 細やかな事かもしれないし、タイムも遅いけれど達成は達成。今回も、より良い明日を生き抜くための小さな自信を頂きました。大会の人、沿道の方、twitterの方。皆さん、ありがとう。

次回の課題

 Garminのログからペースを振り返り。

 ご欄の通りで、後半で全エイドに立ち寄り、水をかけまくっていた様子が如実にあらわれております。これで、かなりロスした実感もあります。

 日頃のトレーニングで長距離・長時間に耐えるメンタルを鍛えることと、膝のお皿をちゃんとテープすることが次回の勝田に向けた課題です。

勉強

お茶の水ソラシティ( 試験会場)近くの湯島聖堂にて

2018/9/15、TOEFL iBT試験を受験してきました。同年4月に二次試験だったProfessional Engineer 資格(米国技術士)の登録にあたり、米国州政府(テキサス州)に提出する必要があったためです。

学習前と受験後

TOEFL学習前

学習前の当方の語学力は、 以下の通り。

  • TOEIC Score 880(2018/09)(過去最高は2014年に905)
  • 海外業務経験(長期出張、駐在含む)(2013~2016)
  • 英検準1級(2008/02)
  • シドニー工科及びInseach UTS 短期留学(2002 – 2003年)(正規ではないです)

自分が取り扱う製品について英語でお仕事(仕様や工程の調整、各種文章の翻訳や作成、電話やテレビ会議の主催・通訳など)したことがあるあたりっす。

取得スコア

前述の実力から4~9月の6か月間、約250時間を学習に充てました。取得スコアは 88点。大学に留学はできるレベル。ただ、世界的に有名な大学を目指すならScore 90 以上が必要のようです。

TOEFL Score Report

以降、自身の学習を振り返りつつ、効果的な教材、学習戦略について記載します。何かの参考になれば幸い。

学習教材

使用した参考書や教材、お勧めできるものを列挙致します。 今はネット検索で色々な方の意見を無料で聴ける良い時代になりました♪当方の記事もそんな意見の一つになれば幸いです。

  1. The Official Guide to the TOEFL Test
  2. Official TOEFL iBT® Tests Volume 1, 2
  3. TOEFLテスト英単語3800(旺文社)
  4. TOEFL iBTテスト必修フレーズ100(鈴木 瑛子 (著))
  5. TOEFLスピーキング問題110(TOEFL(R)大戦略)
  6. 新版TOEFL TEST対策iBTライティング(四軒屋 忍(著))

No.1は公式ガイド。サンプル問題6回分と公式問題4回分で構成されてます。難易度がやや優しめなので、これ一冊で対策は終えられませんが、採点基準が詳しく記載されてて、大変ありがたい。

No.2は公式の過去問。公式ガイド後にやると良いやつです。ただ、過去問と正解が収録されているだけで、その解説は無し(´;ω;`)

No.3, 4は単語帳とフレーズ集です。CDの聞き流しも良いのですが、Excelに書き出して、Quizlet というサイトに読み込ませて、スマホアプリとパソコンで学習しました。単語・フレーズ学習の項で詳細を記載いたします。

No.6 はライティング学習用に購入しました。私は、軽く読み流して終わりにしてしまいましたが、その代償はライティングScore 19と最も振るわない結果となってしまいました。

学習の進め方

TOEFL iBTは Reading, Listening, Speaking, Writingの4セクションに分かれてて試験時間は4時間位。試験後は疲れてそのままゲッソリ帰宅になりました。

ここでは、当方の学習の進め方を記載いたします。今後のために、もう一度やり直すならという視点も加えています。スコアアップを狙って再チャレンジするかもしれませんからね。

試験申し込みと会場選び

TOEFLは試験日と会場が比較的自由に選べる試験です。なのでので、何は無くても公式サイトへ申し込み。少しでも有利な試験会場選ぶためです! TOEFLは試験形式の都合上、スピーキング試験に差し掛かると、お隣さんや前後の方が大変うるさいんですよねぇ (;´・ω・)

なお、私は東京のお茶の水ソラシティにて受験しました。最善の環境ではないかもですが、なんとかこなせました。

リーディング試験中も後から来た人が”I live in Tokyo, I live in Tokyo”とシャウトするマイクテストイベントとかありましたけどね( ̄▽ ̄;)

問題形式に慣れる

申し込みが終わったら上のNo.1, 2のガイド本と過去問から開始。

公式本が問題形式に慣れるためには重要ですかね。ただ、次の特徴がありましたね。

  • 公式ガイド(左側の青い本)の問題は本番よりやや優しめ
  • 過去問(右側の赤茶色の本)には、正解だけで解説がない

公式ガイドは導入用と割り切るにして、過去問に正解が無いのは困りましたね。ETS以外の書籍は、個別スキルを伸ばすには良いと思うのですが、問題形式に慣れるという意味では、解説と正解を付けた過去問が欲しい。。。

ディクテーション

さて、問題形式に慣れてきたあたりで、苦手意識があるが対策しやすい課題に進みたい所です。これ、大抵の人にとってはリスニングだと思うんですよね。

で、TOEFL公式ガイドのリスニング問題を利用して、ディクテーショを行いました。

  1. リスニング課題の音声を再生する
  2. 適当(自分が覚えられそう)な所で課題音声を停止する
  3. 記憶を呼び覚まし、自分が聞き取った内容を書き出す
  4. 納得いくまで1~3の手順を繰り返して書き取り文を仕上げる
  5. スクリプトと比較して、書き取れていない自分を痛感する

手順3の書き取りは、PCへのタイプ打ちでも、声に出して復唱するトレーニング法(リテンション)でも。私自身は、手で書き取る書き取る「ディクテーション」がトレーニング的で良いかなぁ。リテンションで済ませてしまうと、その後の手順5が甘くなりそうな気も。

聞き流し学習

前述のディクテーションに並行して聞き流し学習も行いました。隙間時間を有効活用しつつ、TOEFLへの感度を無意識レベルから高めておくためですね。

具体的には、通勤時間、食事中、歯磨き中、寝る前など、とにかく時間を見つけてはTOEFLの課題音声を聞き流す。

教材の準備ですが、Listening partはそのまま参考書のDVDから抜き出せますね。ちょっと悩ましいのが、それ以外のReading, Writing, Speaking。人口音声ソフトを使う手もありますが、自分は結局、自分で音読し、教材を自作していました。

自作音読教材は、資格勉強界隈では、カセットテープの時代から先輩たちが行ってきた定番の方法。

私のやり方ですが、パソコンのボイスレコーダーソフトに地声を吹き込んで、データをGoogle play musicにUpload。Google play musicでプレイリストを作り、スマホで連続再生するということをしていました。

これで、通勤時間、食事中、そして誰かを待ってる間の時間など、いつでもTOEFLと一緒に過ごす事ができます。きっと夢にも出てくるようになります。

単語・フレーズ学習

TOEFLテスト英単語3800

公式ガイドにも過去問にも単語カードはありません。なので、市販のものを利用しました。上記画像の旺文社の単語帳は、ネット上のレビューを読みながら選択したのですが、振り返ってみるとなかなかの良書だったと思います。

というのも、目標スコア別にランク分け(下記箇条書き)されてまして、自分が目指すレベルに合わせて学習量を調整できるんですね。

  • Rank 1: 956語(Score 61点前後)
  • Rank 2: 882語(Score 80点前後)
  • Rank 3: 1024語(Score 100点前後)
  • Rank 4: 938語(Score 105点前後)

自分はRank 3までを学習いたしました。単語学習は野球の素振り、ゴルフの打ちっぱなし的な地味なトレーニングの積み重ね。モチベーションを維持するためにも、日々の学習ゴールと進捗を明確にできる構成の単語帳が良いのかなぁと思います。

続いてフレーズ学習。

TOEFL iBT テスト必修フレーズ100

単語学習に比べて優先度は低いとは思いますが、スピーキングで使える武器は多いに越したことはありません。私自身は、単語帳のように覚える使い方はせず、何度も何度も繰り返し繰り返し音読したり、音声を聴いて、耳や口に馴染ませる学習を重視しました。

要は、そのまんま思い出せなくてもそれっぽい近いフレーズが、現場で浮かべば良いという考え方でしたね。( ̄▽ ̄;)

スピーチ原稿の作成

TOEFL iBT試験において、私が最も苦手意識を持ったのはスピーキング課題でした。特に初戦だと、同じような思いの方は結構多いかもしれません(二回目、三回目以降だとライティングの方が辛いかもしれない)。

以下のような形式ででてきます。

Imagine your life ten years in the future. Talk about one way you think your life will be different in ten years than it is now. Use details to explain your answer.

10年先の人生を想像し、10年間で人生が現在と変化する例について語りなさい。回答にあたっては詳細を加えること。

準備時間が15秒、回答が45秒です。これ以外にも他もリーディング能力やリスニング能力も併せて要求される複合課題、大学の講義をリスニングしてスピーキングで回答する課題もありますが、TOEFL iBTのスピーキングにおいて(少なくとも当初は)苦手意識を持ってしまったのは、この時間制限でしたねぇぇ。

そんなの急には思いつけない!というネタが来たらどうしようかと思ってしまう。。。

で、私がとった対策なんですが、エクセルに過去問を書き出し、自作の回答を横に並べ、何度も何度も練習するという方法でした。

Excelに作成したネタ帳

過去問を集めれば集めるほど、自然と傾向がつかめてくるので本番で予想外の問題に出くわす可能性も落とせます。

と書きながら、9/15の本番では予想外の問題にであってしまいました。。。単に練習と分析の不足であったと反省しております。

エッセイの練習

TOEFL TEST対策 iBTライティング

アウトプット系の2つめはライティング課題なんですが、ここが今回の受験での最大の反省点です(Socre 19で最も低い点となった)。

上記の本を軽く読み流し、前述のスピーキングと同様の要領で過去問と自作回答をExcelに流し込んで、音読する方法で学習したのですが、添削サービスなど、フィードバックの得られるサービスをもっと活用すべきだったと思います。

おわりに

以上が当方のTOEFL iBT受験の振り返り記事になります。何か参考になる内容があれば幸い。

一度は90点超えを目指し再受験を計画したのですが、本試験の目的であった米国PE資格が10月末に登録できたため、その後の簿記2級取得を優先させることとしました。

語学スキルは生涯かけて挑み続ける必要がある点は認識しておりますので、ここで歩みをとめることなく、引き続き、チャレンジしてゆきます。